ラムとセロリのクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
ラムとセロリのクミンソテーエネルギー211 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと玉ねぎのナンプラーあえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
ラム肩薄切り肉80.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
