牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A塩0.3 g
