電子レンジで作る目玉焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

せん切りキャベツ

エネルギー

38 kcal

食塩

0.1 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
副菜

トマトにピリリブラックペッパーだけ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
その他

ライ麦パン(90g)

エネルギー

227 kcal

食塩

1.1 g
その他

6Pチーズ(20g)

エネルギー

63 kcal

食塩

0.6 g
その他

ゴールドキウイフルーツ(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g
その他

ロースハム(30g)

エネルギー

63 kcal

食塩

0.7 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

19.9 g

炭水化物

66.9 g

糖質

59.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

841 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

75 mg

リン

489 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.08 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

19.9 g

炭水化物

66.9 g

糖質

59.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

841 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

75 mg

リン

489 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.08 g