豚肉のにらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
76
mg
リン
513
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
76
mg
リン
513
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢9.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
