さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
