鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとレーズンのラペエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン6.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
