コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
