バラホル + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
141
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
141
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
