牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
