鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
