かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A白だし2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
