オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
