揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.6 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
