さばの照り焼き
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
