豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
