豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
