ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
118
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
118
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
