切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
