しっかり味の照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉130.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩1.1 g
-
Bこしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
