冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
はちみつ7.0 g
