豚肉と大根の塩昆布煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の塩昆布煮エネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま4.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A白だし3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
