豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
