ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
