鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
