簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.3 g
-
減塩醤油7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.0 g
-
油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A白ごま1.0 g
