春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒めエネルギー162 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
180
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
180
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ(ゆでたもの)20.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ニンニク(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.5 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
