夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのにんにくしょうゆあえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
