フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(80g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
42.2
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
42.2
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
