タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
545
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
545
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.0 g
