野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖5.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
