豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
