鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
