大葉が香る 焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
強力粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
