卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
小麦粉9.0 g
