たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
