赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
