電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
