電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レーズン5.0 g
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
