具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
