具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1095
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1095
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
