豆腐と蟹のとろろ蒸し + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし80.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
