豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)6.4 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ7.0 g
