カジキのソテー粒マスタードソース +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

夏野菜のラタトゥイユ

エネルギー

38 kcal

食塩

0.4 g
主菜

カジキのソテー粒マスタードソース

エネルギー

163 kcal

食塩

0.7 g
レーズンとくるみと食べるハニーヨーグルト

エネルギー

124 kcal

食塩

0.1 g
その他

玄米ご飯（５分づき）(150g)

エネルギー

231 kcal

食塩

0.0 g
その他

キャベツ（せん切り）(50g)

エネルギー

12 kcal

食塩

0.0 g
その他

スティック野菜（きゅうり）(50g)

エネルギー

7 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

575 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

87.4 g

糖質

82.1 g

食物繊維

5.2 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1154 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

109 mg

リン

468 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

6.76 g

多価不飽和脂肪酸

2.73 g

エネルギー

575 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

16.1 g

炭水化物

87.4 g

糖質

82.1 g

食物繊維

5.2 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1154 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

109 mg

リン

468 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

6.76 g

多価不飽和脂肪酸

2.73 g