鶏肉とパプリカのカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とパプリカのカレー焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
141
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
141
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
