豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
175
mg
リン
506
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
175
mg
リン
506
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.9 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
