天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
104
mg
リン
614
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
104
mg
リン
614
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
まぐろ(さく)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
