鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
92
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
92
mg
リン
438
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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はちみつ4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
