デミグラスハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
