包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
