鶏と野菜の黒酢あん
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
